brzuszki na ławeczce

[...] hantlem w opadzie tułowia 12.10.8.8 3x uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12,10,8 3x uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3x uginanie ramienia z hantlem 10 2x brzuszki ławka skośna w dół 100 DZIEŃ 3(Obręcz barkowa, przedramiona) 3x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12,10,8 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8 3x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

Witam, to moje 1 podejście do robienia masy, proszę więc o wyrozumiałość Wiek:21 Waga:75 Wzrost:187cm Cel do osiągnięcia:Masa Staż:2 miesiące treningu ogólnorozwojowego Aktywność fizyczna:Bieganie 3x w tygodniu Dieta :w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak PLAN A Klata: -Wyciskanie sztangi płasko na [...]

Witam, mam 15 lat i stworzyłem własny plan treningowy. Proszę o ocene tego planu Wzrost: 178 Waga: 58 PONIEDZIAŁEK Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce Barki WTOREK Podciąganie Brzuszki Wspięcia na łydki Przedramiona ŚRODA Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce Barki CZWARTEK Podciąganie Brzuszki Wspięcia na łydki Przedramiona PIĄTEK Pompki [...]

[...] uginanie rąk z sztangą stojąc ściąganie wyciągów na bramie triceps: prostowanie rąk na ławeczce leżąc prostowanie linki na wyciągu Do każdego treningu planuję doliczyć brzuszki po skończonym treningu. Wydaj mi się że trochę za dużo ćwiczeń dowaliłem jak na fbw, jeśli tak to proszę o propozycje które usunąć a jak ktoś by polecał coś dołożyć [...]

[...] gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- basen + brzuch -brzuszki proste -brzuszki skośne (2 serie na każdą stronę) - abrider - ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej [...]

[...] + uda+brzuch 1.młotki 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.zginanie hantelek na lawce skosnej siedząc Uda 4.przysiady z hantelkami 5.suwnica Brzuch: 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Sobota:wolna Niedziela:brzuch 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Każdy trenning jest poprzedzony rozgrzewką [...]

[...] do przodu 3x12-10-8 4 wyciskanie sztangi przodem 3x12-10-8 5 unoszenie sztangi do brody 3x12-10-8 6 szrugsy 6xmax 7 uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 3xmax 8 brzuszki na maszynie "crunch" 3x20 9 unoszenie kolan 3x15 10 sklony tuowia w bok 3x15 na kazda strone 11 skrety tuowia na laweczce ujemnej czw: Klatka + biceps (naprzemian [...]

[...] ziemi. Wysuń ją tak byś leżąc bokiem spokojnie ją widział. Takie ułożenie pomoże uzyskać równowagę. Następnie drugą rękę połóż na głowie (tak jakbyś chciał robić tradycyjne brzuszki). Teraz równocześnie unoś do góry obie nogi oraz tułów przybliżając go do unoszonych nóg. Ręka, wewnętrzna, dokładnie przed ramie nadal pozostaje w kontakcie z [...]

[...] 3 z workiem 20kg -> przysiady na maszynie 4x8 zmienny -> łydki na maszynie 4x8 zmienny -> uginanie nóg na maszynie 4x8 stały dodatkowe ćwiczenia to: -> prostownik 4x12 ciężar stały -> podciąganie się 4x8 -> pompki Wiadomo,że na każdym treningu będę starał się robić brzuszki ale tego nie zapisywałem. Bardzo proszę o opinie,pozdrawiam

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem Brzuch -brzuszki na lawce skosnej 5*20 -unoszenie nog w podporze 5*15 -skrety tulowia 5*20 W swoim treningu nie uwzgledniam nog, a to z tego wzgledu, ze oprocz silki trenuje tez [...]

Witam Wszystkich odwiedzajacych to forum. Jestem początkujacą. Chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego treningu który sobie sam ułozylem. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10 Triceps - opuszczanie sie na [...]

Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]

[...] 3x12 Biceps 1.Uginanie ramienia z łokciem na kolanie 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch Brzuszki normalne + brzuszki skośne 1 seria = 50 normalnych + 25 skośnych I tak 3 serie Tak właśnie to wygląda. Wiem, że musiałbym wrzucić jeszcze nogi, ale przysiadów nie mogę robić sam, bo na [...]

[...] na ławeczce płaskiej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -rozpiętki - 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami - 4 serie x 12, przerwy - 2 min, -wymachy ramion do przodu z hantlami - 4 serie, przerwy - 2 min, -kaptur - sztanga stojąc [...]

[...] Suplementy: Kwasy tłuszczowe Omega 3, zielona herbata Mój 6- tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy (Plan A)* + 30 minut aerobów Wtorek: Interwały + brzuszki Środa: Trening siłowy (Plan B)* + 30 minut aerobów Czwartek: Interwały + brzuszki Piątek: Trening siłowy (plan A)* + 30 minut aerobów Sobota: Interwały + brzuszki [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. DODATKOWE 13.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE. 14.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. Wtorek (pompki od 40 do 120 + brzuszki od 20 do 70) Środa ( klatka - po 12-16 serii po 6-12 powtórzeń w każdej + naramienne 9-12 - 6-12) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub [...]

[...] hantli stojąc 4x (12-10-10-8) -modlitewnik 4x (12-10-10-8) =przedramie: -siedząc przy wyciągu 4x (12-10-10-8) -stojąc tyłem przy wyciągu 4x (12-10-10-8) =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25) -skręty na maszynie 4x (30-30-25-25) -nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25) >> =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 6x (45-45-40-35-35-30) [...]

[...] 3x12 6. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 3x12x10x8 8. Ściąganie linki z wyciągu górnego stojąc 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Jest w miarę dobry? Po krótko opiszę, co serie zwiększam ciężar dla przykładu suwnica 1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg ale mniej powtórzeń. Jeśli czas [...]

[...] wąskie 15,15,10,8 unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10 w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Wtorek: Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 leżąc na plecach wznosy nóg 12,10,10,8 biceps siedząc hantle 7.5kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 Środa: ławeczka prosta sztanga 35 kg x15 unoszenie rąk [...]